Mange af os har hørt fra vores læger om vigtigheden af at lægge vores telefoner fra sig før sengetid. Alligevel rapporterede 90 % af amerikanerne, at de brugte en elektronisk enhed i deres soveværelse inden for en time efter forsøg på at sove.[1]
Dette er et problem, fordi det blå lys, der udsendes af vores skærme, kan forstyrre vores naturlige søvncyklusser. Mens briller med filtrering af blåt lys er alt det sus, er der andre måder, hvorpå vi kan mindske vores eksponering for blå lyskilder, især før sengetid.
Hvad er blåt lys?
Lys er en form for elektromagnetisk stråling, hvilket betyder, at lys er en form for energi. Farverne, vi ser med vores øjne, afhænger af mængden af energi, lyset indeholder. Når vi ser på regnbuen, kan vi se hele det synlige lysspektrum.
Blåt lys er en del af det synlige lysspektrum, der påvirker vores naturlige søvncyklus eller vores døgnrytme. Vi har sensorer i vores øje, der specifikt leder efter en blå himmel, der fortæller vores kroppe, at det er dagtimerne og giver energi og årvågenhed.
Vores kroppe er drevet af døgnrytme eller et indre kropsur, der regulerer vores søvn og vågenhed. Denne 24-timers cyklus er primært indstillet af blåt lys, overvejende fundet udendørs. Elektrisk belysning indeholder dog meget blåt lys, hvilket sender forvirrende dagsignaler til din krop.
Er blåt lys dårligt for mennesker?
Nej, blåt lys er ikke dårligt for mennesker. Faktisk er blåt lys i løbet af dagen vigtigt for vores velvære, døgnrytme, årvågenhed og kognitive præstationer.
Imidlertid kan blåt lys om natten undertrykke melatonin, et naturligt produceret hormon, der er afgørende for søvn og restitution. I dagens moderne samfund er vi konstant udsat for blåt lys-emitterende enheder og teknologier, der sender ukorrekte signaler i dagtimerne til vores kroppe. Det er vigtigt at kende den blå lys effekt på søvnen, hvad angår kvalitet og døgnrytme.
Kilder til blåt lys
Mange af de enheder, vi har brug for og elsker, udsender blåt bølgelængdelys. Nogle af disse omfatter:
Fluorescerende lys
LED lys
Smartphones, tablets,& E-læsere
Computerskærme
TV-skærme
Spillesystemer
Hvordan påvirker blåt lys søvnen?
Et rimeligt spørgsmål at stille er "Hvorfor er det dårligt at sove med blåt lys tændt?"
I løbet af dagen er virkningerne af blåt bølgelængde lys positive, men om natten kan det gøre det meget svært at falde i søvn. Elektriske lyskilder om natten kan sende dagsignaler til din krop; undertrykke melatonin, et søvnhormon, og øge cortisol, et stresshormon. [2]
Disse elektriske lyskilder kan reducere din søvnkvalitet og gøre dig sur næste morgen. [3]
Over tid kan den fortsatte brug af blåt lys en time før sengetid resultere i en forkert justering af din døgnrytme. Dette kan have en negativ indvirkning på dit helbred, herunder dårlig hud, et svækket immunsystem eller mentale helbredstilstande. [4]
Sådan administrerer du eksponering for blåt lys
Du behøver ikke at blokere blåt lys om natten helt, men der er måder, du kan styre din eksponering for det og holde din døgnrytme synkroniseret.
Begræns skærmtiden før sengetid
Få en rutine eller indstil en alarm, der minder dig om at slukke for din elektronik 2 til 3 timer før sengetid.
Dæmp skærmens lysstyrke
Når du bruger din elektronik om natten, skal du dæmpe lysstyrken på din skærm eller aktivere "nattilstand", hvis din enhed har det.
Blåt lys blokerende briller
Hvis du arbejder på en computer eller spiller videospil i lange perioder, kan du overveje at købe briller, der filtrerer blåt lys. De sælges bredt online og varierer i pris og kvalitet.
Brug døgntidsbelysningsløsninger
